预防脱发的3类营养食物

要想养护好秀发避免脱发，在饮食上，以下3类食品不可少。

1、含维生素类食品

头发脱落和头皮屑是维生素A缺少的常见症状。在很多水果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、和蛋类食品中也含有较丰富的维生素A;维生素B可以增进头皮新陈代谢，它1般存在于新鲜蔬果、全谷类食品中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的充足摄取，同时维生素C可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养，所以脱发患者要注意多吃这类食品和蔬果。

2、含蛋白质的食品

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。良好的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。脱发患者多吃这些富含蛋白质的食品，经胃肠的消化吸收，可构成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化。这个进程充分辩明，蛋白质是秀发的基础。

3、含微量元素的食品

微量元素中的铜、铁等在保持头发的健康方面有侧重要的作用。铜的缺少会致使头发色彩变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食品中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头产生长的酸性物资，并使之成为无毒性物资排出体外。